Cómo prevenir lesiones de golf

Lesiones comunes de golf

Las lesiones de golf afectan con mayor frecuencia a la muñeca, el codo, el hombro, la espalda o la rodilla. Las lesiones de golf pueden ser causadas por una combinación de cosas, que incluyen una mala postura, músculos que no están lo suficientemente calientes, demasiada tensión en el agarre y más. Muchos golfistas sufren dolores y molestias frecuentes en estas zonas que dificultan su juego y su día a día.

Esto es lo que puede hacer para prevenir lesiones de golf y mantener su cuerpo sintiéndose bien durante y después del juego.

Estírate con frecuencia

Asegúrese de estirar su cuerpo suavemente antes y después de jugar al golf. Esto mejorará su rango de movimiento y le dará más fluidez, haciéndolo más fácil de balancear sin torcer los músculos. 

Calentar antes de jugar

Siempre calienta antes de jugar al golf, sin importar qué tan ágil creas que eres. El calentamiento de los músculos los hace más flexibles y ayuda con su rango de movimiento. Hacer unos minutos de cardio antes de jugar también afloja las articulaciones, haciéndolas menos susceptibles a las lesiones. Antes de comenzar su ronda de golf, dedique 5 minutos a un breve calentamiento. Trate de hacer saltos, estocadas, sentadillas y/o caminar a paso ligero.

Fortalecer y proteger los músculos

Cuanto más fuertes sean sus músculos, más protegido estará su cuerpo contra el esfuerzo y las lesiones relacionadas con los deportes. Hacer ejercicios regulares de fortalecimiento, como abdominales, flexiones y sentadillas, o usar pesas y/o bandas de resistencia, ayudará a fortalecer los músculos y protegerá el cuerpo de las lesiones comunes del golf.

Descansa cuando lo necesites

Muchos golfistas aficionados aman tanto el juego que saldrán a jugar incluso si sienten un poco de dolor en el hombro o la rodilla debido a la última ronda que jugaron. Si bien el impulso es comprensible, es mejor escuchar a tu cuerpo y descansar cuando te lo indique. Si nota que algo se siente un poco mal después de una ronda de golf, tómese un breve descanso y espere hasta que su lesión se sienta completamente curada antes de volver a jugar.

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